[...] jednoracz 3 x 10 -pompki tyłem 3 x max OK. POMPKI W PODPORZE, TAK? DOKLADAJ UMIARKOWANA ILOSC CIEZARU, NIE PRZECIAZAJ STAWOW ALE MIESC SIE W ZAKRESIE 8-15 3. Nogi: -przysiady ze sztanga na karku 4 x 10 TROCHE MALO. DORZUC NP. WYPYCHANIE NA SUWNICY/PRZYSIADY NA HACK-MASZYNIE. JESLI NIE MASZ SPRZETU TO DAJ HACK-PRZYSIADY. ZROB MIN. 8-10 [...]
[...] fanem Heatha i w tym roku tez wygrał zasłuzenie, jest mimo wszystko najbardziej kompletny, ale szczyt mozliwosci to chyba miał pare olympi temu, nie widac progresu, juz bardziej delikatny regres a bęben wychodzi do przodu co raz bardziej. Rich Piana dobrze mówi, hgh, insa, martwe ciagi, przysiady - to wszystko wywala bęben/powieksza talie.
SOBOTA: 15B (55,65,75) ROZGRZEWKA: rwanie 30kg x5x5 1. Przysiady ze sztangą z przodu (ograniczenie do ciężaru z wyciskania z poprzedniego dnia), na zmianę z karkiem (4 serie karku na stronę): 45kg x15 55kg x15 65kg x15 75kg x15 -(poprzednio brak -tylne 100kg x12) 2. Przysiad ze sztangą z tyłu (przedni +10kg): 85kg x15 -(poprzednio 100kg x12) 3. [...]
SOBOTA: (wczoraj, po dniu przerwy od 15A) 15B (50,60,70) 1. Przysiady przednie (dziś wyjątkowo liczone ze wzoru: ostatnie wyciskanie leżąc * 0,9; a+b a-siady przednie, b-ciągi podrzutowe z zatrzymaniem w górze, lub przysiad tylny), na zmianę z karkiem: 40kg x12+3 50kg x12+3 60kg x12+3 70kg x12+3 80kg x14+1 90kg x14+1 -(poprzednio 95kg x13+1) 2. [...]
NIEDZIELA: Pobiegłem sobie nad wodę ok. 5km łącznie (marszobieg, plus 3 krótkie sprinty, plus 100m żabką) PONIEDZIAŁEK: 8B (55,65,75) 1. Przysiady ze sztangą z przodu (+1 siad tylny), na zmianę z karkiem: 45kg x7 55kg x8 65kg x8 75kg x8+1 85kg x8+1 95kg x8+1 -(poprzednio 105kg x8+1 -przed przerwą) 2. Przysiady tylne: 105kg x6 -(poprzednio 115kg [...]
PIĄTEK: 9B (50,60,70) 1. Przysiady ze sztangą z przodu (+1 - siad tylny), na zmianę z karkiem: 40kg x7 50kg x7 60kg x7 70kg x7 80kg x8+1 90kg x8+1 100kg x9+1 -(poprzednio 95kg x8+1) 2. Przysiady ze sztangą z tyłu: 110kg x1 -(105kg x6) 3. Brzuszki z obciążeniem, na zmianę z unoszeniem nóg w zwisie na drążku: 40kg x10 40kg x10 KOMENTARZ: 1. [...]
Dzień 5. Treningowy Wolne na uczelni, ładna pogoda, także umyłem auto z tej zimowej, drogowej/kuchennej %-) soli. Przed treningiem znowu byłem śpiący i podczas rozgrzewki ziewałem niemiłosiernie. Ale dzięki ukochanym przysiadom wszytsko przeszło i chęć do treningu wróciła. Muszę jeszcze trochę nad techniką siadów ze sztangą z przodu poćwiczyć, bo [...]
06.11.09 NOGI Przysiady ze sztangą z przodu 4x12-10-8-6(progresja ciężaru) Wykroki ze sztangą 4x10 na nogę Prostowanie nóg siedząc 4x12-10-8-6 Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4x12-10-8-6 Wspięcia na palce ze sztangą 4x20 Przedramie (gratisowo bo jest słabe) 2x super seria (zwijanie i rozwijanie linki na wyprostowanych rękach i uginanie nadgarstków z [...]
TRENING BARKÓW I NÓG 21:09:2011: Zarzut ze zwisu 5serii, 8-4 powtórzeń //Tego ćwiczenia nie wykonywałem nigdy wcześniej, udało mi się zarejestrować serie z 40kg i liczę na jakieś porady z waszej strony bo widzę, że technika kuleje, czego nie zauważyłem w trakcie wykonywania ćwiczenia. Odczucia co do ćwiczenia: wchodzi dobrze, czuję pracę barków, [...]
Witam , dzisiaj zabilem moje nogi zmasakrowane na maxa. Nitronium, i do przodu Przysiady 5s 12-6p Wykroki chodzone 4s 22kroki na noge - to mnie prawie zabilo Wyprosty nog siedzac 4s 8p Martwy na prostych nogach 4s 12p Uginanie nog siedzac 4s 12p Lydki 4s 25-15 p Weekend wolny od treinigu, jutro lub w niedziele opisze moja diete i suple.
[...] 2.unoszenie sztangielek bokiem w gore 6seri/10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 3.unoszenie sztangielek w opadzie tlowia 6seri/10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 1. przysiady ze sztangielkami i plecakiem 6seri/10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 2. przysiady ze sztanga trzymana z przodu 6seri/10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 3. przysiady [...]
[...] 4x15 47,5 kg unoszenie sztangi barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 4x12 3.25 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 4x12 3.25 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 4x12 3.25 kg brzuszki: z planu 300 brzuszków 71-80 dzień 6 (17,22,22,18,18,62) przysiady : 15,20,15,20,10 Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2013-11-20 19:39:41